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フルマラソンでサブスリー（3時間以内の完走）を達成するためには、適切な補給戦略が不可欠です。マラソンジェルは、手軽にエネルギー補給ができ、種類も豊富なため、自分に合ったものを見つけやすいアイテムです。ここでは、サブスリーを目指すランナーにおすすめのマラソンジェル10種とその特徴をご紹介します。
この記事の監修者
DM三井製糖 研究開発部
坂崎 未季
2016年にDM三井製糖株式会社に入社。パラチノースにおける健康寿命の延伸やスポーツパフォーマンスの向上に関する研究に携わる。働きながら博士課程に進学し、2024年にスポーツ科学の博士号を取得。
おすすめのアイテムを紹介する前に、選ぶ際に注目しておきたいポイントや摂取量の目安について学んでおきましょう。
ひとことにマラソンジェルと言ってもその種類は多く、自分に合ったものを選び取るのは至難の業。まずは以下の点に着目してみると、それぞれの特徴を掴みやすくなるのでおすすめです。
同じ糖質でも吸収速度が速いものとゆっくりなものがあります。いつ、どのような糖質を摂取すべきかを考慮に入れて選びましょう。
ランナーによって必要なエネルギー量は異なります。体重が重いほど、また走るペースが早い方ほど必要な糖質量が多くなりますので、自分のペースを考慮に入れて選びましょう。
「自分の好みの味か？」という点は、シンプルながらも大事なポイント。美味しいと思えるアイテムを選ぶことで、摂取しやすくなります。
味と同様、粘度は好みが分かれるポイントです。もぐもぐ咀嚼したいのか、ごくっと流し込みたいのか、ご自身の好みを把握しておきましょう。
糖質と同時にカフェインやアミノ酸などを摂取できるアイテムも。他の栄養成分を効率よく摂取できる反面、自分の体質やレースによって向き不向きがありますので、重要なチェックポイントです。
レース中は10kmごとに100kcal程度のジェルを1つ摂取するのが一般的です。ただし、ひとつ前の章でもお伝えしたとおり、体重やレースペースによって必要な糖質量は異なりますので、あくまで目安としてください。
ひとことに糖質と言っても、吸収速度がさまざま。糖質をうまく使い分けることがレースパフォーマンス維持の鍵です。
レース序盤〜中盤（スタートから30kmまで）は、パラチノース®など、ゆっくり吸収される糖質がおすすめです。
レースの後半（30km以降）では、吸収の速い糖質を摂取し、迅速かつ瞬発的なエネルギー補給を行いましょう。
また、糖質ではありませんが、レースの後半では持久力をサポートするカルノシンを含むジェル（ゼリー）を取り入れるのもおすすめです。
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マラソンジェルや糖質への理解が深まったところで、やっぱり知りたいのは具体的なアイテム。おすすめのジェルをご紹介します
イミダゾールジペプチドの一種である「カルノシン」を配合。持久力が求められる長時間の運動パフォーマンスをサポートする。エネルギー源には吸収の早い果糖と吸収がゆっくりなパラチノースを配合。食感は液体に近い。さっぱりとしたラムネ味。
内容量（1個）40g
熱量 108kcal
糖質量 約27g
粘度 ★☆☆☆☆
「カルノパワー ENERGY RAMUNE flavor」と同じく、イミダゾールジペプチドの一種である「カルノシン」を配合したジェル。フレーバーはジンジャエール味。カフェインを20mgをプラスし、疲労が蓄積するレース後半や重要な局面で集中力を維持しやすいように開発。
内容量（1個）40g
熱量 106kcal
糖質量 約26g
粘度 ★☆☆☆☆
エンデュランススポーツで活躍しているアスリートの声を集約して開発したジェル。パラチノースを主原料として採用し、ゆっくり消化吸収することが特徴。マグネシウムを含有。用途に合わせて「カフェインなし」2種類と「カフェイン入り」1種類の3種類のフレーバー（梅・グリーンアップル・レモン）を選択できる。
※以下、梅・グリーンアップル・レモン共通
内容量（1個）40g
熱量113kcal
糖質量 約28g
粘度 ★★☆☆☆
はちみつ、クエン酸、ローヤルゼリーとプロポリスが含まれたエネルギー補給剤。
マグネシウムが加わって運動中不足しがちなミネラルの補給にも。水に溶かしてスペシャルドリンクにしてもOK。
内容量（1個）35g
熱量 80kcal
糖質量 20g
粘度 ★★☆☆☆
蜂蜜にパラチノース・ビタミンB1を配合。食塩もプラスし、汗で失われるミネラルも補給。他のジェルに比べ糖質量が多く、ハイペースで走る方にもおすすめ。
内容量（1個）35g
熱量 275kcal
糖質量 約68g
粘度 ★★☆☆☆
消化吸収速度の異なる糖質【マルトデキストリン＋フルクトース】と【パラチノース】を組み合わせたマルチカーボ組成で、手軽に効率よく栄養摂取したい方にお勧めのゼリー飲料。運動時にもすっきり飲みやすいマスカット味（果汁10%未満）。
内容量（1袋）180g
熱量 200kcal
糖質量 50g
粘度 ★★☆☆☆
新しいお米のカタチ「ライスジュレ」をメインにパラチノース®を配合した「噛んで食べるタイプ」の日本人に適した補給食。「巨峰味」「みたらし団子味」「青梅味」「りんごとはちみつ味」の4フレーバーを展開。
内容量（1個）40g
熱量 巨峰味 108kcal みたらし団子味 104kcal 青梅味 108kcal りんごとはちみつ味 112kcal
糖質量 巨峰味 約27g みたらし団子味 約25g 青梅味 約27g りんごとはちみつ味 約28g
粘度 ★★★★☆
特に競技中に疲労で栄養を摂りづらい状況でも、スッと胃に収まる味とサラッとした食感が魅力。パラチノース、MCTオイル、マルトデキストリン、マグネシウムを配合。ピーチ味、グレープ味の2フレーバー展開。
内容量（1本）45g
熱量 ピーチ味 104kcal グレープ味 109kcal
糖質量 ピーチ味 約22g グレープ味 約23g
粘度 ★☆☆☆☆
アミノ酸含量8353,8mg、BCAA3,500mg、TC3000（天然まぐろ皮由来コラーゲンペプチド）3,000mg、ビタミンB群を配合。総合的に栄養素を摂取したい方におすすめ。アップル味。
内容量（1個）180g
熱量 129.6kcal
糖質量 約26g
粘度 ★★☆☆☆
今回ご紹介した中で最も糖質が多いジェル。1袋で300Kcal摂取でき、パラチノース®44g、クエン酸1,116㎎を配合。カーボローディング＆リカバリーにもおすすめ。マスカット風味でさっぱりとした味わい。クラッシュゼリーのような食感。
内容量（1袋）180g
熱量 300kcal
糖質量 75g
粘度 ★★★☆☆
マラソンジェルはレース本番だけでなく、練習時にも活用することで効果を高めることができます。たとえば、練習中に使用することで本番を想定した補給のタイミングや量を確認でき、実践的な準備につながります。
また、レース前のカーボローディングに取り入れるのもおすすめです。パラチノース®を含むジェルを摂取することで効率的にエネルギーを蓄えることができます。さらに、レース直後の速やかなエネルギー補給にもジェルは有効で、回復をサポートする手段としても役立ちます。
計画的な補給戦略は、記録更新の鍵となります。練習時やレース前後にもジェルを取り入れることで、パフォーマンスの向上が期待できます。自分に合ったマラソンジェルを見つけて、サブスリー達成を目指しましょう！
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ゆっくり吸収される性質から、持続的にエネルギーを供給できる。
スポーツ、勉強、eスポーツなど、長時間エネルギーが必要な場面に適しています。
パラチノース®は、てん菜から作られた砂糖を酵素変換したもので、
自然界では、はちみつなどに微量に含まれる糖質の仲間です。
すっきりとして甘すぎず、
飲みやすい味です。
料理や飲料などに使用しても
素材の味を邪魔しません。
