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走る距離だけでなく、一日そのものが特別な体験になる都市型のマラソン大会。観光地を巡るコースの景色や、多くのランナーと時間を共有する高揚感も大きな魅力です。本記事では、都市型のマラソン大会に挑むランナーが事前に知っておきたい準備や補給の考え方、大会を楽しむためのヒントを紹介します。
都市型マラソンの魅力は、走ることそのものに加えて、街全体が舞台になる体験にあります。普段は車や電車で通り過ぎる都会の景色を自分の足でつないでいく感覚は、都市型ならではの特別なもの。
沿道に広がる応援や街ごとの雰囲気も、走るリズムや気持ちを後押ししてくれます。
アクセスの良さや大会運営の充実度も高く、初めてフルマラソンに挑戦する人から経験を重ねたランナーまで、多くの人が同じ一日を共有できる点も都市型マラソンならではの魅力といえるでしょう。
東京マラソンは国内外から多くのランナーが集まる、日本最大級の都市型マラソン大会。開催時期は例年3月初旬で、初めてフルマラソンに挑戦するランナーから経験豊富な市民ランナーまで、特別な一日を共有できる大会として親しまれています。2026年の開催日は3月1日（日）です。
エントリー区分や受付方法などは年ごとに異なりますが、丁寧な事前準備を行うことで臨みやすい大会といえるでしょう。
大会直前には、オフィシャルパートナーによる出展ブースを中心に、最新のスポーツギアやスポーツアパレルの販売などが行われる「東京マラソンEXPO」も開催されます。有名ランナーを招いたトークショーや関連イベントもあり、走る前から気分を高めてくれる特大イベントとして人気です。
▶︎ 東京マラソンの大会概要
都市型マラソン大会に向けた準備は、「トレーニング」「装備」「当日の動き」「補給」といった要素を、全体を見渡しながら整えていくことが大切です。ひとつひとつは基本的な内容でも、事前に整理しておくことで、レース当日の不安要素を減らしやすくなります。
トレーニングでは、距離やスピードだけに偏らず、一定のリズムで走り続ける感覚を身につけておくことが基本となります。直前期は無理に追い込まず、疲労を抜きながらコンディションを整えていくことも重要です。
例えば、東京マラソンの公式サイトではランナーに向けたメディカル情報を発信しています。その中ではトレーニングについても詳しく紹介されていますので、ぜひご覧ください。
装備については、本番で初めて使うものは避け、練習で慣れたシューズやウェアを選ぶのが原則です。2月〜4月初旬開催の大会では、気温差や天候の変化も想定し、ウェアの重ね方や擦れ・靴ずれへの対策も含めて準備しておきましょう。
また、スタート地点に並んでから30〜40分ほど待つこともありますので、防寒服も忘れずに用意しておきましょう。
参加人数の多い都市型マラソン大会では、スタート整列や荷物預け、会場内の移動など、当日の動線を事前に把握しておくことが欠かせません。集合場所までの移動や整列には想像以上に時間がかかる場合もあるため、余裕を持った行動を心がけたいところです。
また、大会当日はコース周辺を中心に広範囲で交通規制が行われる場合も。最寄り駅やアクセス方法が通常と異なる場合もあるため、事前に大会の公式サイトなどで交通規制情報を確認し、当日の移動計画を立てておくと安心です。
フルマラソンでは、走り続ける時間が長くなるほど、エネルギー補給の考え方が重要になります。大規模都市型大会では、スタート前の待機時間やレース中の混雑も含めて一日が長くなりやすく、レース前からレース中までを通した補給設計が、レース全体の安定感につながります。
補給のタイミングについては、「何キロ地点ごとに摂る」といった固定的な考え方にとらわれず、その日の体調や走りの感覚に合わせて調整することが大切です。
2026年1月12日に行われたAlpen TOKYOでのトークイベントでは、プロランナーの神野大地さんも補給についてこのように語っていました。
「よく『何キロ地点で取るのがいいですか？』と聞かれますが、距離を固定しすぎるのはあまりよくないと考えています。
僕の場合だと、15キロから20キロぐらいの間で1個、25キロから30キロで1個というように、距離に幅を持たせています。
そのバランスは、経験を重ねながら見つけていくしかありません。補給については、まさに“経験”が大切だと思います。」
距離を厳密に決めるのではなく、自分の感覚やコンディションを頼りに調整していく。
神野さんが実体験をもとに語ったトークショーの内容は、以下の記事で詳しく紹介しています。
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スタートまでの待機時間が長くなりやすい都市型マラソン大会では、エネルギーを安定的に取り入れるという考え方が、レース前のリズムづくりにもつながります。
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走ることそのものだけでなく、都市の景色や、多くのランナーと同じ一日を共有する特別な体験ができるのが都市型マラソンの醍醐味です。事前の準備と情報収集を重ね、自分なりのペースと補給で、大会を楽しんでください。
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